co jest na mase

[...] 2 ksiązki Nagi Wojownik i Trening Siłowy bez sprzetu Oliviera Lafaya (chyba dobrze nazwisko podałem) Bardzo mi sie podobają sposoby treningu.. Lecz w nagim wojowniku jest dużo kombinowania z tym dokładnym oddychaniem itd... Bardzo mi sie podobał sposob zaciskania Pięści i mięsni brzucha przy np pompkach żeby wywierać opor na wszystkich [...]

PROSYE O SKOMENTOWANIE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO I DOKONANIE KOREKT +DOPISANIE LICYBZ POWTORZEN +JEST TO TRENING NA MASE PLAN ROZŁOŻONY NA 3 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do nadrobienie mam 18 lat celem na siłowni jest masa mięśniowa mam diete ułożono poprzez pewnego trenera z którym dogaduje sie na skype :) Śniadanie 7:00 Płatki [...]

[...] B:30,6 T:18 W:44,1 Razem B:155 T:119,3 W:375,3 I kilka pytań ode mnie 1.W jakiej postaci jeść jajka gotowane, smażone może surowe? 2.Wiem ze mój posiłek przedtreningowy jest bardzo lipny zupa + ryż, ale na to nie mam wpływu, może poradzicie coś, co jeszcze mógłbym zjeść przed treningiem tylko żebym się zbytnio nie najadł, bo wiadome z [...]

[...] 10,8,6 2. Francuz jednorącz, siedząc 10,8,6 3. Szwedki - max, 3 serie Piątek : Barki i nogi (plus kaptur) Bary: 1. Push-press 10,8,6,4 (cholera, nie wiem czy to ciężkie jest, czy nie, pierwszy raz będe robił ) 2. Unoszenie ramion w opadzie, bokiem 10,8,6,4 3. NIE WIEM? Chce w równej mierze rozwijać wszystkie akonty, problem w tym że z [...]

Witam, jestem osobą początkująca i mój staż wynosi zaledwie 3 miesiące w trakcie tych 3 miesięcy skupiłem się głównie na opanowaniu techniki ćwiczeń z planu FBW, który wybrałem i dodawaniu obciążenia z treningu na trening o ile byłem w stanie podnieść więcej. Aktualnie mam dylemat co robić czy najpierw zredukować i dopiero po redukcji wejść na [...]

[...] opinie. Z tym że jadłem kiedyś Clouta i byłem średnio zadowolony. Choć oczywiście mogło być tak że efekty były gorsze przez inne czynniki np. prace ciężką. Ogólnie raczej jestem zwolennikiem mono i najlepiej na mnie działa Ale chciałem coś mocniejszego. Tyle że do tej pory ze staków które jadłem (X-Pand, Storm, Clout, Jet Mass) byłem średnio [...]

[...] się w wyprostowanych rękach i ponoć przechodził prąd przez ciało )!! Podchodzi to pod otyłość wg tabelki. Jednak nie wyglądam na otyłego ( bardziej na szczupłego i nie jest to tylko moja ocena ) Pytanie co mam zrobić, czy te 10 kg które przybrałem to sam tłuszcz ?? Mam zastosować dietę redukcyjną, znów schudnąć i jeszcze raz na masę ? To [...]

[...] Posiłek 2 (12.00) 4 kanapki chleba słonecznikowego+4 plastry szynki drobiowej+4 plastry żółtego sera gouda+gotowane jajo 790 kcal: B 41g/W 65g/T 39g Posiłek 3 (16.00). W DT jest to posiłek przedtreningowy Gotowana pierś (170g) + ryż biały/ziemniaki/kasza gryczana/kasza jęczmienna (półtore woreczka) 769 kcal: B 67g/W 116g/T 3,7g Trening (17.15) [...]

[...] jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie za siebie. Dziennik zakładam żeby monitorować postępy, utrzymać motywacje i dyscyplinę oraz UZYSKAĆ PORADY od [...]

[...] z nowym rokiem chciałbym odnowić swoje postanowienie, mam dosyć nikczemną posturę, otóż w wieku 17, a w zasadzie już 18 lat mam 173cm. Masę jak na ten wzrost mam chyba okej, jest to 60kg, z czego jestem bardzo "kościsty" tj tłuszczu za bardzo nie mam - stąd waga dosyć wysoka jak na moją budowę, jestem drobny niestety. I tutaj się rodzi moje [...]

Prosze o ocene mojego treningu na mase, pewnie jest caly do kitu wiec prosze o podpowiedzi co zmienic 1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 [...]

[...] hantli przed siebie 3x 10x Mięśnie trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) Pompki wąsko 3x 10x 2) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10x Co jest źle i co trzeba poprawić, proszę pisać jasno :] (staż 4 miesiące swojego treningu oraz 4 miesiące treningu Mawashiego dla poczatkujących) Zmieniony przez - koxik46 w [...]

[...] protein..Ćwicze od 3miesięcy.Zaczynałem od klata 58kg wycisk..Teraz serie typowo na mase co 60-90s 50.5kg-55.5kg-58-60,5.Wcześniejsza waga koło 80kg biceps 35cm.Moim celem jest wbicie masy przez około rok i wyrzeźbienie.Później trening na siłe.Co o tym sądzicie? Rozpiska To tak: Pon Nogi łydki 48-10, 48-25 58-10, 58-25 68-10, 68-25 [...]

Witam, ręka jest złamana w nadgarstku konkretniej http://pl.wikipedia.org/wiki/Z%C5%82amanie_ko%C5%9Bci_%C5%82%C3%B3deczkowatej Tak więc wszystkie ćwiczenia w których muszę coś złapać albo oprzeć ciężar ciała na dłoni odpadają. Byłem w trakcie treningu na masę fbw + treningu crossfitowego (2x w tyg masa 2x w tyg crossfit) dieta typowa na masę. [...]

[...] wydajność i siłę mięśni Wspiera produkcję trifosforanu adenozyny (ATP), który dostarcza energię do funkcji komórkowych Creatine Monohydrate głównym zadaniem kreatyny jest gromadzenie energii w mięśniach, co wpływa na zwiększenie ilości energii, którą można wykorzystać w trakcie treningu. Zwiększona zawartość energii w mięśniach, prowadzi [...]

[...] wzrostu.Może mi pomoż w ułozeniu planu na poprawe siły bo od stycznia chce zacząć plan na siłe.Dodam iż klate robie 12 pow. 65kg, 10 pow. 70kg i 8pow. 75kg. Moj plan na mase jest taki: PONIEDZIAŁEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10/8 Unoszenie sztangi przed sobą 12/10/10/8 BICEPS: Uginanie [...]

Witam! Przeczytałem sporą ilość postów odnośnie odżywek na zwiększenie masy mięśniowej, ale jest tego tyle że ciężko mi samemu zdecydować się na coś konkretnego i zarazem najodpowiedzniejszego dla mnie :), więc zarejestrowałem się i proszę pomoc. Cel: znaczne zwiększenie masy mięśniowej. Trochę o sobie: Ćwiczę z przerwami od 2 lat, treningi w [...]

[...] i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Czy jeżeli moim priorytetem jest klata, która wygląda marnie nie warto by było dodać tu np. rozpiętek lub innego ćwiczenia stricte na klatę? Czy jeżeli drugim moim priorytetem jest brzuch, nie warto [...]

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]